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健康养生

人一天要睡几个小时最好?(建议收好)

     很多人认为,睡得越多,就会越精神。其实,那些睡得更多的人,并不是因为他们需要长时间,睡眠,而是因为他们没有好好地关照自己的睡眠系统,从而导致这个系统被削弱,不能高效率地工作。那究竟一个人一天应该要睡几个小时呢?!不同年龄段的睡眠时间表 年龄段 事宜睡眠时间 新生儿 20-22小时 2月婴儿 18-20小时 1岁 15小时 2岁 14小时 3-4岁 13小时 5-7岁 12小时 8-12岁 10小时 13-18岁 9小时 成年人 7-8小时 60-70岁 5.5-7小时 很多朋友抱持着“睡眠是可以补回来的”这样的观点,今天玩得太疯了,明天补回来。你不知道的是,睡眠时间是补不回来的。通宵一个晚上,就算你睡三天也补不回那一个晚上的8小时。常年上夜班的朋友肯定深有体会,他们会更清楚晚上不睡觉对人体的影响,皮肤暗黄无光泽,身体健康也受到了很大的影响。几点开始睡觉比较好呢? 夜间人体各器官工作时间表 时间 进行状态 晚上21:00至 晚上23:00 免疫系统(淋巴)排毒,此段时间应安静或听音乐 晚上23:00至 凌晨1:00 肝的排毒,需在熟睡中进行 半夜00:00至 凌晨4:00 脊椎造血时段,必须熟睡 不宜熬夜 凌晨1:00至 凌晨3:00 胆的排毒,需在熟睡中进行 凌晨3:00至 凌晨5:00 肺的排毒,这也就是为什么人会在这段时间咳嗽得最厉害,若有咳嗽,此时不宜喝止咳水,免得抑制废积物的排出 凌晨5:00至 早晨7:00 大肠的排毒,此时就上厕所排便 早晨7:00至 早晨9:00 小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐   在夜间,人体各器官都有各自的工作时间段,为了身体能更好地排毒,各器官能更好地休息,养成一个良好的生活作息习惯吧!   ---Kiki

有氧运动

有氧运动

运动有益健康,在这里我推荐下适合大家有氧运动。 有氧运动的好处很多,而且适合各个年龄层的人练习。经常练习有氧运动的人会发现身体越来越好,这就是有氧运动给身体带来的好处。下面跟着小编一起了解一下有氧运动的十大好处吧,一定会让你受益匪浅。 有氧运动是指在有氧代谢状态下做运动,长时间进行运动(耐力运动),使得心(血液循环系统)、肺(呼吸系统)得到充分的有效刺激,提高心、肺功能。从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应,维持最佳的功能状况,有氧运动是健身防病的法宝。有氧运动如何掌握呢?你在运动时,可随时数一下脉搏,心率控制在 110 次 /分以下,运动强度就是合适的,当然这是指健康的运动者,体弱多病者不在此列。一般健康者每次有氧运动时间不应少于20分钟,可长至 1~2 小时,每周可进行3~5 次有氧运动,次数太少难以达到锻炼目的。有氧运动包括慢跑、游泳、骑自行车、步行、原地跑、有氧健身操等。 有氧运动有十大好处: 1、新的研究显示,每天散步 4 次,每次 20~30 分钟,降压效果最好。 2、减肥:散步可使脂肪燃烧,降低血中的中性脂肪,可降低体重。在饭后 45 分钟散步,即使是短距离的,也会见效。 3、预防糖尿病:最近《美国医学会杂志》上的《散步——对糖尿病最好的药物》一文中指出,缺乏运动是 2 型糖尿病发病的重要原因。流行病学研究结果显示,每天快步行走至少半个小时可使发生 2 型糖尿病的危险降低 30%~40%。步行可提高胰岛素的敏感性,有效的预防糖尿病和改善作用。 4、缓解压力:运动可消除紧张的压力。温和运动可以调节心情,化解不良情绪,具有宣泄功能,可以释放压抑,忘却烦恼,同时也可以带来身心上的愉悦。随着适量的运动,人体吸入大量氧气,可以帮助我们减轻疲劳,同时消除压力。 5、有利于心血管病的预防:研究已表明,血中高半胱氨酸是引起心血管病的独立危险因素之一,而运动降低血中高半胱氨酸水平,有利于心血管病的预防。 6、改善血管内皮机能:研究已表明,运动可改善血管内皮机能,降低血不良细胞因子,预防动脉硬。 7、增加心肺功能:要提高心肺的带氧能力,只要平时爬楼梯或竞走便可。 8、保持关节健康:简单的步行、下蹲,爬楼梯,踢球对于活动膝关节都是很有效的。步行、骑脚踏车对于膝关节痛的人来说也是很好的选择,这样他们可以在不承受体重的情况下进行运动。 9、预防骨质疏松症:据《联合日报》报道,新加坡有数以十万计的人患有骨质疏松症。好多人只知道要摄取多些钙质,但忽略了多做负重运动。所谓负重运动,即是运动时体重令骨骼承受一定的压力,例如步行、跑步、打球、跳舞等,可令骨骼强健,减少骨折的机会。一般建议每周进行三次负重运动,每次至少 15 分钟至半小时,视自己的体力而定。 10、降脂:专家利用已处于高血脂水平的小鼠进行实验。他们让这些高血脂小鼠每天进行有氧运动(让小鼠游泳、跑步) 到 8 周后发现,这些小鼠的血脂水平有了显著的降低,高密度脂。蛋白胆固醇水平显著增高,而它们动脉粥样硬化斑块的形成也得到了明显抑制。日本研究人员的一项科研成果显示,经常进行有氧运动可增加人体内“好”胆固醇———高密度脂蛋白的含量。人体中的高密度脂蛋白,能将血管中的血脂运到肝脏中处理掉,俗称“好”胆固醇。日本御茶水女子大学的研究人员发现,从事有氧运动的人平均每 0.1 升血液里的高密度脂蛋白增加了 2.53 毫克; 能够使高密度脂蛋白发生量变的最少运动量是每周 2 个小时,或相当于能够消耗 900 卡路里热量的运动量; 对较胖的人来说,有氧运动增加其 “好” 胆固醇的效果尤为明显。 看到这么多的好处,小伙伴们,你们心动了吗?在努力挣钱的时候也要注意身体,多多运动哦。

吃饭时一定不要做的五件事,你踩雷了吗?

吃饭时一定不要做的五件事,你踩雷了吗?

吃饭,是我们日常生活中最重要的事情。     吃饭,不仅仅能填饱我们的肚子,也是家人朋友沟通的好时机,更是愉悦心情、维持机体正常营养代谢的重要保证。但就是这件再日常不过的小事,也有不少讲究。比如,在吃饭的时候,不建议做以下5件事。 大家对照一下,看看自己有没有在无意中养成了坏习惯? 一不要:不要狼吞虎咽     很多人在非常饥饿的状态下,在遇到食物时通常都会狼吞虎咽的去解决,满足自己的饥饿感,在酒足饭饱之后,都会摸着肚皮来一句,舒坦! 但是大家不知道的是,你舒坦了,胃却遭罪了! 狼吞虎咽第一危害:容易吃多     食物没经过太多的咀嚼就进入了胃部,本该口腔做的工作,全部一股脑丢给了胃部,增加了胃部的负担,狼吞虎咽对食物数量没有太大的概念,一股脑吃进去,胃部负担过大,很容易消化不良导致吃撑! 所以,多为自己的胃着想,要细嚼慢咽。 何况,像吃饭这么幸福的事,要慢慢享受,不要像完成一项任务一样速战速决。 二不要:冷热混着吃     炎热的夏季刚过去,很多人喜欢吃一些麻辣的食物,四川火锅,麻辣小龙虾,麻辣牛蛙等,无辣不欢,很多人在吃过辣味十足的食物后会接着喝一点冰镇的饮料,比如在吃过麻辣鲜香的四川火锅后接着来一口冰镇可乐,简直爽到爆啊! 但是大家不知道的是,这样会给胃部带来巨大的刺激,胃部属于消化器官,不一定能接受的了这样的刺激,年轻人或胃肠状况不错的人倒还好,中老年朋友或是一些胃肠敏感的人,一冷一热的刺激,容易「吃坏肚子」。 吃完热的马上来一杯冰镇饮料,胃肠道血管会因为温度的忽然变化而收缩,可能造成胃肠道痉挛,出现肚子痛、拉肚子等情况。 所以为了自己的身体健康,还是要杜绝冷热混吃的! 三不要:边吃边玩手机     现在大部分年轻人吃饭时都喜欢用手机佐餐,吃饭时用手机追剧已经成为一个必不可缺少的环节,但是大家不知道的是吃饭玩手机注意力被手机吸引,这个时候即使告诉大脑「吃饱了」,大脑也没空处理,不知不觉就吃太多! 其次就是吃饭时,特别是与别人一起吃饭时玩手机,真的真的是非常不尊重对方的行为!非常不礼貌!所以不管是和谁一桌吃饭,别人在吃饭交谈,你在玩手机,都是很不礼貌的。长期这样,势必会影响你的个人形象。 为了自己的形象,大家还是注意一下吧。 四不要:不要喝饮料 不管你喝的是一杯碳酸饮料还是果汁,其实你喝下去的都是——糖! 随便一大杯,一天 50 克的糖限量,轻轻松松超标。 口渴时,还是选择纯净水吧。 特别是注意身材的小美眉们啦,经常喝温水还会增强自己本身的新陈代谢,对自己的减肥和皮肤都是有益的! 五不要:饭后抽烟 饭后一支烟,赛过活神仙?大错特错! 饭后抽烟会促进胆汁分泌,可能引发胆汁性胃炎;同时还会抑制胰液分泌,妨碍食物消化。 实际上,任何时候都不要吸烟! 这已经不是影响消化吸收或营养均衡的问题了,吸烟会大大增加各种癌症和心血管疾病的风险! 以上,就是吃饭时不要做的 5 件事情了,希望上面的内容,能让大家在今后吃饭时,做到心中有数。 祝大家吃好、喝好、身体好!                                                                       ... 继续阅读 »

夏天应该注意的几件事

夏天应该注意的几件事

“永日不可暮,炎蒸毒我肠。安得万里风,飘飘吹我裳。”顿时想起杜甫的诗句来,要是生活在古时候,面对炎炎的夏日,日子该怎么过呀?现在,每家每户都增添了不少消暑的设备,只要窝在家,不怕夏天有多炎热。但是,又有多少人知道,在防暑消暑中一些细节上的问题呢? ①要养成午休的好习惯 由于夏天比较炎热,晚上睡觉容易导致失眠,再上夜短昼长,人体的新陈代谢比较旺盛,中午必须养成午休的好习惯,条件如果允许最好能保持一个钟左右的午睡时间,这样能让机体得到有效的放松与休息,保证下午的精神状态。 ②要及时补充水分 夏天炎热,人体需要不断地往外排汗,以降低体内的温度,不断的排汗,自然就需要及时地补充水分,可以选择清热消暑类的水果,比如西瓜、雪梨等等;无论在外或者在家,都要随时喝水,避免缺水而导致中暑。 ③避免空调直吹 有些人刚从外面回到家或者办公室,因为太热,喜欢一下子就站到空调机下直吹;其实,由于内外温差过大,这样做很容易导致头痛,甚至是伤风感冒;特别是小朋友身体比较脆弱,大人更应该注意,一不小心就感冒了。 ④喝水不能过急 夏天在外面很容易导致口渴,特别是渴得特别厉害的时候,有些人一看到水或者饮料,就会大口大口地喝。其实这样很容易导致心慌或者气闷,因为过急喝水,会加大心脏负担,而且稀释了血液浓度,导致供血不足;而是,应该先小口小口喝,然后休息一下,坐一下,再慢慢喝。 ⑤不坐露天木凳 夏天气温高,湿度也大,一些露天的木凳经常雨淋日晒,里面含有水分比较多,特别是一场雨过后,太阳暴晒,表面干的木凳,其实在阳光暴晒的同时,不断散发出湿热,人坐上去,有时就会有关节痛或者风湿痛的一些毛病发生。 ⑥不吃过多冷食冷饮 夏天冷食冷饮,相信是很多人最为喜欢,也最为受欢迎的解暑方式之一;但是,这样的饮食习惯对身体不利,体内温度都比较高,特别是肠胃,受到冷食冷饮的刺激,会加快蠕动的速度,影响了消化,严重者会造成腹泻腹痛的后果。 ⑦风扇空调不宜整夜吹 夏天的夜晚,由于气温过高,很多人无法入眠,习惯性地开着空调或者风扇整夜吹,其实这样的做法,会破坏人体出汗的平衡,容易让人发生手脚发软、全身无力、局部头痛的不良反应,而且到了夜深的时候,气温较低,容易引起着凉感冒。--Andi

如何才能有效提高工作效率

如何才能有效提高工作效率

工作中我们都在极力追寻高效率,高效率就是在最短的时间内高质量的完成工作。在现如今飞速发展的时代,时间就是金钱,时间就是生命,没有哪位老板喜欢太慢的员工。如何才能让自己高效率的完成工作,在芸芸众生中突出自己的工作能力呢? 工作计划:每日为自己制定一个工作计划,做一个工作列表,把每日需要做的具体工作按照轻重缓急排列,另外相似的工作最好排在一起,便于思维。先处理紧急的工作,再处理重要的工作,最后处理简单、缓慢的工作。制定工作计划,每日的工作才有方向,才不走冤枉路,没有方向瞎忙活,再努力也是枉然。   集中精力:工作时一定要集中精力,全身心的投入,避免分心。要学会集中精力做一件事,而且是做好这件事。工作切忌不能三心二意,那样只会捡了芝麻掉了西瓜,甚至哪件事都做不好。 经常充电:多学习知识,尤其是专业知识。只有不断学习,才能更有效的应对日新月异的职场问题,处理高难度的工作难题,才能比别人更优秀,提高工作的应对能力,比别人更有效率。 劳逸结合:不能一味的埋头工作,就像老牛拉犁一样。人的体能是有限的,大脑也是需要休息的,超负荷的工作只会降低工作效率,产生事半功倍的结果。不会休息就不会工作,适当的放松下,喝杯水,听听音乐,都可以让身心放松下来,要为自己保留弹性工作时间。 健康体魄:身体健康才能全身心的投入工作,才能有精力应对遇到的种种困难。无论工作周期多紧,一定要抽时间锻炼身体。可以清晨起来跑步半小时,或者徒步上下班,亦或周末踢球、游泳等。生命在于运动,健康的体魄是工作前进的动力。 充足的睡眠:保证充足的睡眠,不仅能恢复当天体力,还能为第二天提供充沛的精力。睡眠在人的生活中占据相当重要的地位,在一天24小时中,睡眠占至少1/3的时间,可见睡眠是不能应付的。只有身体、大脑得到充分的休息,我们才能有旺盛的精力投入到工作中,才能提高工作效率。 积极的心态:生活中,无论做什么事,心态非常重要。当你面对繁重的工作压力时,消极的心态就已经将你带入误区。心态很大程度上决定我们做事的成败,所以遇到困难不要消极,要积极寻找突破口。 --Jeffrey

天冷多加衣

天冷多加衣

最近降温比较厉害.让很多人都感到不适应,天气冷不注意保暖就容易感冒,因此,天气降温,要注意保暖。平时多喝点热水来抵挡一下寒气,身体好了做什么才有精神,身体不好做什么都是空谈。我们一定要注意冬日保暖,让自己健健康康的迎接冬天的洗礼。这里为大家整理了一些保暖注意事项,赶紧来看看吧! 人体重点保暖部位 脚要保暖: 脚离心脏最远,血液供应慢而少,皮下脂肪层较薄,保暖性较差,一旦受寒,会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩,使抗病能力下降,导致上呼吸道感染,因此,数九严寒脚部的保暖尤应加强。 背要保暖: 中医认为背为肾脉所居,感冒受风寒多从背部起始。所以保持背部温暖,不仅可防感冒、固肾强腰,而且可防旧病复发、加重。夜间起床时应披衣防感冒。因此,应该多为背部保暖,靠背处可以放一个热水带,给腰部背部保暖,或者穿一件棉背心,保护前胸后背。 头部要保暖:       医学研究发现,静止状态不戴帽的人,在环境气温为15℃时,从头部散失的热量占人体总热量的30%,4℃时散失总热量占60%。此外,天气寒冷令血管收缩,人们就会出现头痛头晕的症状,对于脑血管病人来说,很容易诱发脑血管病。由此可见,头部保暖非常重要。 手脚保温小方案 每天泡脚:       泡脚其实是保温、促进血液循环最简单、最有效的方法。在较深的盆中加入40度左右的热水,让水漫过脚踝。浸泡15~20分钟,就会感觉到全身发热,这说明血液循环畅通了。血液循环加快的同时还可以舒通经络,排出身体内的寒气及废物。如果在泡脚的同时再揉搓双脚,改善末端血管的微循环状况,效果会更好。很多人都知道晚上泡脚好,其实如果有时间和条件,可以早晚各泡一次脚,早上泡脚对身体保健作用大,而晚上泡脚最大的功用在于解乏。泡完脚后再睡觉,睡眠质量会很好,有利于机体免疫力的恢复。需要提醒大家的是,有些皮肤干燥的人群在泡脚后擦干水,要给脚抹上一些护肤品,预防和改善脚部皮肤的干裂。 有氧运动: 有句老话叫“生命在于运动”,此话一点不假。一些有氧运动,如慢跑、快步走、跳绳、练瑜伽、打太极拳等,都会让全身各个部位活动起来,促进血液循环,身体就会暖和起来。但要注意不可运动过度,高强度的运动,大量的出汗,会“发泄阳气”,起到相反的作用。 希望这些事项对大家度过这个寒冷的冬天有所帮助。我代表中央,代表地方,还有广大的电线桩桩,春天的白菜帮帮,夏天的西瓜秧秧,秋天的菠菜汤汤,冬天的篓子筐筐,致以我亲切的问候:天冷,加衣! --Bob

冬季多来点柠檬

冬季多来点柠檬

冬天是感冒多发的季节。除了保暖,通风,加强锻炼,还要注意什么呢?大家一定都会说:“肯定是多喝水啊!”      是啊,喝水在我们的日常生活中非常重要,感冒生病之后,更要多喝水。这段时间感冒的人特别多。但是普通的白开水是没滋没味的,大家想不想喝点有滋味的水呢?我给大家推荐一款吧,那就是柠檬水。大家一定有人喝过吧?      最初大家都是用干的柠檬片,药店和超市里面都能买的到。干的柠檬片和新鲜的柠檬片,主要区别在于所含微量元素的多少的问题。干柠檬片泡水喝的时候,取个2-3片,泡在水中,泡的时候最好选用温开水,这样做的目的是有利于更多地保存柠檬中的营养物质。 干柠檬片的注意事项:阴凉干燥保存。 后来超市里面的鲜柠檬多了起来,爱美的女同胞们就开始自己在家或者办公室里面,用新鲜的柠檬切片泡水喝。鲜柠檬泡水喝,由于维生素含量极为丰富,所以也是美容的佳品。新鲜的柠檬不要放置时间太长。 柠檬片还能跟茶一起来做柠檬茶,任何花茶均可。 友情提醒一下:过夜的柠檬片茶最好不要喝哦!因为喝过夜的茶水可能会造成肠胃的不适。 如果周末外出逛街的时候,也可以在外面的饮料店里面,现榨一杯柠檬水,继续逛街,心情那是飞一般的感觉~      说了这么多,其实就是想说,经常喝柠檬水,可以补充维生素C。所以感冒时一天喝上500至1000毫升的柠檬水,可以减轻流鼻涕症状,还能祛痰,感冒也能恢复的快一些。尤其是刚感冒的时候喝,效果更好。用柠檬加蜜糖冲水饮,可以缓解咽喉痛,减少喉咙干等不适。在现在这个感冒多发的季节里,大家可以多喝柠檬水啊~ 从来没有喝过的朋友,给您推荐一下制作方法哦,超简单。将柠檬洗净、切片后放入杯中,再取约2茶匙蜂蜜,然后慢慢注入温水,搅拌均匀即可,一杯蜂蜜柠檬水就做好了。 您知道吗?常喝富含维生素C的柠檬茶可以预防感冒,除此之外,柠檬还能减肥和美容。柠檬茶还有镇定的作用。饮热柠檬茶有助抗皮肤癌有延缓皮肤老化的作用。喝柠檬水还可以防治心血管疾病。柠檬水中含有大量柠檬酸盐,能够抑制钙盐结晶,从而阻止肾结石形成,甚至可以使部分慢性肾结石患者的结石减少变少。 所以爱美的您,每天清晨起床后先空腹喝上一杯柠檬蜂蜜水,既美容又清洁肠道,稍后再吃早餐。而对于电脑一族,常喝此水则可以淡化因电脑辐射而长出的面部斑点。值得注意的是,胃酸过多者、溃疡患者不宜饮用。 因此,不管是柠檬水、柠檬茶......总之,冬季多来点柠檬,这个冬天你会过的非常快乐!!!---Linda

冬季应该注意的那些事

冬季应该注意的那些事

寒冷的冬天即将来临,小伙伴们在注意风度的同时,却忽略了冬天是抵抗力比较薄弱的季节,在这个季节,我们应该格外的注意身体,衣食住行都很重要,接下来我给大家分享几个冬天应该注意的小细节。 冬季我们应该注意哪些呢? 1、脚下防寒 冬季给我们的第一感觉就是冷,所以在冬天我们首先要做的就是保暖,当然保暖有很多的途径,第一就是脚下防寒。脚是我们很多神经末梢聚集的地方,所以一定要注意冬天切勿用凉水洗脚,一定要用热水泡脚。 2、外出一定要戴口罩 第一是现在的空气质量非常的不好,其次是冬季室外的温度很低,和我们体内的温度有很大的差异,我们在呼吸的时候会不断的吸入大量的外接空气,所以口罩会有一定的御寒作用,保护我们的口鼻不受到外界冷空气的刺激。 3、多喝热汤和粥类食物 冬季干燥,并且环境的变化会对我们的饮食造成很大的影响,在冬天一定要多喝汤、粥,这样能够使肠道更加有效的吸收食物中的营养物质。 4、少吃反季节的食物,例如西瓜等 西瓜等瓜类属于比较凉的食物,一定要注意,冬天不要吃反季节的食物,对我们的身体有很大的影响,冬季有桔子、冬枣、苹果等,不要吃草莓、葡萄等反季节的东西。 5、冬天别蒙头睡觉 由于冬天气温低,很多人习惯在睡觉的时候用被子将脑袋蒙起来,认为这样能够更好的保暖。专家告诉我们,这是一种错误的生活方式,不仅不能够促进身体健康,反而不利于养生。主要是由于被窝中的空气不流通,另外人体也会出现体臭或者汗臭味,呼吸的时候会呼出二氧化碳,肠道中也会排出有害气体,这些都会导致被窝中的空气更加的不清新。如果长时间蒙头睡觉,那么就会导致身体中内氧的饱和度下降,出现头晕脑胀、食欲不振以及精神变差的情况,甚至还有可能导致大肠的生理功能发生改变。 6、加强体育锻炼 冬季养生不能少了锻炼,体育锻炼是加强我们体质最直接的方法,所以一定要注意在冬天做适量的运动,切勿宅在床上不下来,这样对我们的身体很不利。时间久了会影响我们的身体健康。       大家一起学起来,让我们的身体更加健康。--Andi

今天是小雪,你有了解吗

今天是小雪,你有了解吗

小雪,是二十四节气中的第20个。11月22或23日,太阳到达黄经240°,此时称为小雪节气。此时,太阳位于赤纬-20°16,这天北京地区白昼时间仅9小时49分钟,正午太阳高度仅29°50。     “小雪”节气间,夜晚北斗七星的斗柄指向北偏西(相当钟面上的10点钟)。每晚20:00以后,您若到户外观星,可见北斗星西沉,而“W”形的仙后座升入高空,她代替北斗星担当起寻找北极星的坐标任务,为观星的人们导航。四边形的飞马座正临空,冬季星空的标识---猎户座已在东方地平线探头儿了。     进入该节气,中国广大地区西北风开始成为常客,气温下降,逐渐降到0℃以下,但大地尚未过于寒冷,虽开始降雪,但雪量不大,故称小雪。此时阴气下降,阳气上升,而致天地不通,阴阳不交,万物失去生机,天地闭塞而转入严冬。黄河以北地区会出现初雪,提醒人们该御寒保暖了。     在南方某些地方,还有农历十月吃糍粑的习俗。古时,糍粑是南方地区传统的节日祭品。最早是农民用来祭牛神的供品。有俗语“十月朝,糍粑禄禄烧”,就是指的祭祀事件。     腊肉,不是现在吃啊,是开始动手做啦,民间有:“冬腊风腌,蓄以御冬”的习俗。小雪后气温急剧下降,天气变得干燥,是加工腊肉的好时候。小雪节气后,一些农家开始动手做香肠、腊肉,等到春节时正好享受美食。另外在没有大棚蔬菜的年代,大白菜也要开始存起来了,俗话说“小雪铲白菜,大雪铲菠菜”。小雪节气谚语大全 节到小雪天下雪。 小雪节到下大雪,大雪节到没了雪。 小雪封地,大雪封河。 小雪地不封,大雪还能耕。 小雪不把棉柴拔,地冻镰砍就剩茬。 小雪不起菜(白菜),就要受冻害。 小雪不砍菜,必定有一害。 趁地未封冻,赶快把树种。 大地未冻结,栽树不能歇。 夹雨夹雪,无休无歇。 小雪封地地不封,老汉继续把地耕。 小雪不耕地,大雪不行船。 小雪地能耕,大雪船帆撑。 小雪不封地,不过三五日。 小雪虽冷窝能开,家有树苗尽管栽。 到了小雪节,果树快剪截。 时到小雪,打井修渠莫歇。 小雪到来天渐寒,越冬鱼塘莫忘管。 小雪大雪不见雪,小麦大麦粒要瘪。 小雪封地地不封,大雪封河河无冰。--Ariel

你还在跷二郎腿吗?

你还在跷二郎腿吗?

有多少人坐下来的第一件事,就是翘起二郎腿,却不知这个舒服的姿势却给我们全身埋下了“健康炸弹”。长期盘点跷二郎腿会有哪些危害? 1、导致膝关节疼痛 膝关节长时间保持一种扭曲的状态,会导致关节疼痛,影响其功能。 当你在跷二郎腿时,就增加了膝关节内部结构的压力,关节内软骨的营养得不到及时的补充,而且还会加快它的磨损,会增加患骨关节炎的风险。 2、损伤腰背肌肉和脊椎 人在跷起二郎腿时,身体处于前倾位,经常这样容易导致脊椎变形,弯腰驼背,造成腰椎、胸椎和脊椎的压力分布不均。 正常人的脊椎应该是一个“S”形,但如果长期跷二郎腿,就会导致驼背出现,时间一长,脊椎就会变成可怕的“C”字形。而导致腰肌劳损,出现腰酸背痛。 3加重静脉曲张 跷二郎腿时,跷起来腿的后部及腘窝处静脉受压,静脉回流受阻,静脉压力增高,这些都是造成下肢静脉曲张的隐患。 所以如果感到两腿肌肉麻木或酸痛时,应立即将其放平,用双手反复揉搓或拍打,以缓解疲劳,尽快恢复血液通畅。 4、引发大脑和心脏供血不足 长时间处于腿部出现跷二郎腿的状态,会让血液不能够上下顺畅的流通,血液循环过慢就会引发大脑和心脏供血不足,就会让身体容易出现高血压、心脏病等现象。 5、导致一过性血压高 跷二郎腿时,交叉双腿的动作可能会触发一过性血压升高,引起一些不适症状。因此,在测量血压时,高血压患者的双腿一定要保持自然、放松的状态。 6、造成下肢血栓 烟民、患有房颤、糖尿病等病的患者,要避免跷二郎腿。这是因为,跷二郎腿会使下肢血流不畅,可能会导致下肢血栓。 如果改不了跷二郎腿的习惯,如何将二郎腿的危害降到最低?建议大家: 1、跷二郎腿的时间不超过15分钟; 2、注意两腿交替。 3、每坐1小时,就要起身活动5分钟。 4、就坐时正对办公区域,臀部接触到椅背,身体坐直,脚下适当用小凳或纸箱垫高,可有效减轻“跷二郎腿”的“瘾”,可以尝试一下哦~ 上面的这些危害虽然不会在短时间立马表现出来,但是长期采用跷二郎腿姿势的女性等年龄稍大,身体的免疫力下降之后,各类疾病就慢慢表现出来了。衰老是长年累月的劳损,健康的身体也需要长年累月的保养。--Judy